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Gloria31

Dietas para bajar de peso

Por lo tanto, puede parecer extraño, incluso contradictorios, para proponer un régimen de adelgazamiento para la finalidad descrita por el hilo y el signo. De hecho, la dieta que sigue es principalmente una finalidad educativa, que es, quiere ser el primer paso con el que puedes experimentar con ellos los resultados de un plan de alimentación, el primer nivel de la conciencia de los alimentos. Sin embargo, vale la pena recordar que si ya eres delgado, siga una dieta de adelgazamiento puede tener efectos muy negativos:

Psicológicamente predispone a una persona hacia la anorexia;
Lleva a la destrucción física de la masa muscular y un deterioro en la eficiencia del organismo.

En cualquier caso, antes de seguir una dieta de adelgazamiento, la elección de la dieta se debe discutir con su médico: De acuerdo con el estado de salud, esto puede dar una orientación y seguridad sobre la regularidad de la elección.

Dieta

El desayuno - El desayuno es de 300 kcal, es el mismo para todos los días y ofrece las siguientes posibilidades:
1) té y galletas + 125 g de yogur natural entero

Las Galletas deben hacer 200 kcal (es decir, dos paquetes ).
2) Leche café + fibra 70 g

¿Cómo puedo utilizar la semi-leche desnatada (0,25 l, es decir, un cuarto de litro). El café es un placer.
3) Café o té + 125 g de yogur natural entero + 4 rebanadas de pan
con mermelada 20 g por porción

4) Café (o té) + 125 g de yogur natural entero + 3 rebanadas de pan con crema (10 g por porción)
Es la misma receta que antes, salvo que el atasco se sustituye por Cream .
5) (café) + leche + dedo

Para aquellos que no tienen tiempo. 150 cc de leche, café al gusto y un bar de la sustitución de la comida. El café es opcional.

6) (café) + leche + galletas
Al igual que en el desayuno 1) Las galletas son 200 kcal. La leche desnatada en 200 cc.

Almuerzo - El almuerzo es de 600 kcal. Los días diferentes son intercambiables. Si el menú de un día como, en particular, para reemplazar a la impopular un día más.
Lunes

Masa: 80 g de salsa de tomate (350 kcal)
La salsa de tomate debe llevar aproximadamente 70 kcal. Usted puede utilizar una salsa preparada para calcular las calorías. Si usted prepara puede ser utilizado, por ejemplo, 5 g de aceite y 100 g de puré de tomate (de 25 kcal por cada 100 g). Para elegir la pasta al gusto (por lo general, salvo en casos especiales, siempre es alrededor de 350 kcal).
filete con ensalada (200 kcal)

El bistec es de 100 gramos de carne magra.
De frutas (50 kcal)
Variante
En lugar de pasta, calabacín a la mostaza
En lugar de carne: 100 g de atún pescado

1 / 4 Ensalada de arroz (400 kcal)
Crema (30 g) + 100 kcal de frutas (200 kcal)

Notas
Bebidas, frutas y ensaladas - recetas no se cuentan en las bebidas, a menudo responsables de los fracasos de las dietas. La gente acostumbrada En la comida beber vino, cerveza, Coca Cola, jugos de frutas, la leche puede tener 300 a 1000 kcal por día, sin saberlo! Un litro de vino es igual a 750 kcal, una cantidad que está fallando todo tipo de dietas y todo intento de dividir correctamente macronutrientes. Las bebidas también son responsables por daños indirectos, cuatro de café con una cucharadita de azúcar es equivalente a 70-80 kcal.

Agua! Prácticamente, se recomienda la única bebida.

El vino, cerveza, aperitivos, digestivos, licores, refrescos.
domésticos: el café y el té sin azúcar o edulcorante (para eliminar incluso los dulces) o de bebidas como Diet cafe (con edulcorantes), donde el consumo calórico es casi nulo.

La leche puede ser utilizado como parte de la receta.
la fruta es muy útil disponer de las calorías que antes . Por ejemplo, el plátano añade 43 kcal por cada 100 g netos

Para la ensalada, puede utilizar las verduras en el aceite, el limón o vinagre. Las hortalizas (lechuga clásica, espinacas, col, espárragos, etc.) Puede ser fresco o cocido al vapor, pero debe ser entre las calorías (de hasta 30 g kcal/100 no, guisantes, patatas, etc ..) Siempre utiliza la misma cantidad para todas las dietas (de aproximadamente 100 kcal): 100 g de verduras condimentada con limón 9 g de aceite (, vinagre y sal al gusto)

aceite se puede añadir . 9 gramos son 54 calorías más!). Use una cuchara de cocina

El pan y la crema - El pan es un alimento que no muchos estan planes de dietas. A menudo se utiliza en las comidas para "terminar" la salsa del plato. evitar esto en las dietas .

Puede comer 1 rebanada de pan ( sin corteza).

Fibra - ¿Cómo fibras de fibra elegimos . Si usted elige otras fibras, es probable que tenga un desayuno de menos sensación de saciedad. Con copos de maíz tradicional de 350 kcal por cada 100 utilizzatene sólo el 80% de la cantidad indicada de fibra 1.

Ensalada de arroz - la ensalada de arroz (4 porciones) se puede preparar de la siguiente manera: 150 g de arroz, 1 bol de verduras para ensaladas de arroz luz Sacla, 3 anchoas, 100 g de atún en salmuera, 80 g de grasa de jamón en cubitos finos, 100 g de salmón natural, aceite (35 g), sal, copos de leche 150 g.

Leche - ¿El uso de la leche desnatada, útil para la pérdida de peso (en la dieta de mantenimiento es mejor en lugar de usar leche entera, más sensación de saciedad y más rico en nutrientes).

Pizza - Pizza hortalizas (si se utiliza otra pizza a 200 g kcal/100 comer 260-300 g como máximo). Esta receta se muestra cómo la pizza es un plato de calorías y baja sensación de saciedad, porque es la menos sensación de saciedad de todos dieta

Espero que les ayude como a mi baje 10 kilos en un mes