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Barriga plana en un mes · Cocinero Invitado

Ejercicios para adelgazar barriga abdominales marcados

Lucir unos abdominales marcados con músculos tonificados sencillos, fáciles, válidos para todas las edades, fuertes y resaltantes no es imposible

Gimnasia ejercicios de planchas de abdominales, entrenamiento para hacer en casa

hacer en este ejercicio de abdominales de forma facil y que beamos los resultados en pocas semanas,Hay que tener cuidado porque tienen que soportar el peso del busto. Así que ten cuidado de mantener la zona lumbar y aplanada y adherente a la planta, y los abdominales para evitar el resentimiento en la espalda, cuello y hombros.

En este ejercicio, las áreas de trabajo son los abdominales, el músculo recto abdominal y los oblicuos externos. Ejercicio también es adecuado para aquellos que sólo tienen mínima familiaridad con los abdominales.

Rutina de ejercicios Para hombres y mujeres abdominales marcados

Ejercicios Abdominales para MUJERES
Semanas 12 6 series 2 veces
Semanas 34: 10 series 2 veces
Semanas 56: 6 series 3 veces
Semanas 78: 10 series 3 veces
Semanas 910: 13 series 3 veces

Ejercicios Abdominales para HOMBRES
Semanas 12: 8 series de 2 veces
Semanas 34: 12 series 2 veces
Semanas 56: 8 series de 3 veces
Semanas 78: 12 series 3 veces
Semanas 910: 15 series 3 veces

ejercicios casa Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y ligeramente separadas, los pies firmemente en el suelo. Adhieren a la baja de la espalda en el suelo, de manera que no cualquier forma de arco. Contraer los abdominales a fondo y asegúrese de que la cabeza esté en línea con la columna.

2. Agarra una pelota de espuma, y respirando, ponerlo detrás de la cabeza con sus brazos extendidos. Exhale, llevar las piernas dobladas hacia el pecho para formar un ángulo recto entre los muslos y el torso.

3. Luego, inhala, exhala, y controlar el movimiento, el contrato de los abdominales, estirar las piernas, levantar los hombros para tocar los pies con la pelota.
4. Las series abdominal y de los pies en extensión. Mantener la tencion al máximo y, a continuación, la inhalación, el regreso a la posición inicial.

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