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Dieta Mediterránea · Cocinero Invitado

Dieta con menu 7 dias de la de la semana: perder peso con el equilibrio

Dieta
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Despues de las navidades es el momento de ponerse en forma! Nada de ayunos para perder peso de inmediato y volver a entrar pantalones ,sino una planificación a largo plazo equilibrado para perder peso y mantener los resultados de un largo tiempo. Siga esta dieta durante al menos dos semanas para apreciar los primeros resultados, como hemos dicho a menudo que siempre es importante beber mucha agua y comer verduras. Temporada con 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen.

Dieta Mediterránea

Lunes '
Desayuno
- 1 huevo batido con 200 ml de leche semi desnatada y 200 gramos de piña

Almuerzo
- Pechuga de pollo (80 gramos) con puntas de espárragos 100 gramos
- (Ensalada de hinojo en juliana con zanahorias y queso en cubitos unos 50 gramos
Cena
- Un Fileta carne de vacuno (150 gramos) a la plancha y ensalada de rúcula a gusto
- Espinacas al vapor
- 1 manzana

Martes '
Desayuno
- La leche de soya (200 ml)
- Pan toscano cebada natural (30 g) con una fina capa de miel
Almuerzo
- Arroz 60 gramos con camarones (100 g)
- Coles de Bruselas gratinadas con queso parmesano (30 g)
- 1 naranja
Cena
- (Escalope de ternera 180 g) con unas gotas de limón
- Hinojo gratinado con 100 gramos de copos de leche

Miércoles '
Desayuno
- Leche desnatada 200 ml con 1 cucharadita de miel
- Flackes arroz inflado o maíz 40 gramos
Almuerzo
- Fusilli integrales (espiral o tornillos es una pasta con forma helicoidal 70 g con almejas 50 gramos
- Ensalada de lechuga con atún en salmuera (60 gramos)
Cena
- Tortilla francesa (2 huevos) y espárragos (200 g)
- Calabacín al vapor
- 150 g de piña (la piña ayuda bajar de peso)

Jueves '
Desayuno
- 1 yogur natural
- 4 galletas ricas en proteínas
- 1 Manzana
Almuerzo
- Arroz (70 g) con alcachofas (100 gramos)
- Brócoli gratinado con copos de leche (100 g)
Cena
- Pez espada (180 g) a la plancha con jengibre en polvo
- Ensalada de Hinojo con 10 g de copos de cereales
- 50 gramos de pan integral

Viernes '
Desayuno
- Galletas integrales (30 g)
- (Copos de leche 40 g)
- 150 ml de jugo de toronja para adelgazar
Almuerzo
- 1 espaguetis salsa de carne 250 gramos
- piña (150 g)
Cena
- (200 gramos Filete de lenguado )
- Patatas guisadas (150 g)
- piña (150 g)

Sábado
Desayuno
- Pan tostado (40 gramos) con jamón 40 g
- 1 naranja
Almuerzo
- Arroz (70 g) y queso parmesano (5 gramos)
- Ensalada verde con camarones (100 g)
Cena
- Pollo (180 g) al curry
- Zanahorias hervidas
- Pan de trigo integral (50 g)

Domingo
Desayuno
- un vaso de limonada con una cucharadita de azúcar
- Pan integral (60 g) con miel
Almuerzo
- espaguetis 70 gramos) con tomate y albahaca
- Ensalada de lechuga con atún en salmuera (80 g)
Cena
- Pechuga de pollo 200 gramos
- Ensalada de tomate
- Pan de trigo integral 50 gramos

dieta 7 dias 7 kilos

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sarita · Cocinero Invitado

hola acabo de terminar la dieta de los 7 dias y e bajado 3 kilos muchas gracias de verdad cuando la empese no tenia mucha fe en ella pero fuciona un duda cuanto tiempo puedo seguir haciendo la dieta